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在新型肺炎期间,该如何调适心情?

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浏览:- 发布日期:2020-01-25 17:24:00【

“武汉肺炎” 风暴里,每个人如何调适自己的压力,处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2. 与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:

“它可能不好玩,但我可以应付它”,

“这会是一段很重要的经历”,

“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

① 不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。

留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

② 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

③ 以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④ 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

① 不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

② 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

③ 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

④ 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

隔离期间,如何稳定自己的心理状态

1. 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者,能够找到帮助其他人的办法;

2. 保持与外界的沟通。不管是与倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助;

3. 理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。

如何适应自己的新身份:「被隔离者」

就像新生入学一样,刚开始你需要花点时间熟悉下,新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去;

对于没有被隔离的邻居或同事们,也需要给他们一点时间适应,短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。   

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